Скалолазание для начинающих

23:50  19 Октябрь 2012  

Главная задача начинающего скалолаза – освоение техники безопасности. Если вы впервые на скалодроме, возьмите инструктаж. От того, насколько грамотными будут ваши действия, зависит ваша жизнь. Внимательно подбирайте снаряжение, всегда замуфтовывайте карабины. И не считайте себя асом после недели тренировок. Ошибки делают все, даже настоящие профессионалы.

1. Осмотр трассы

Прежде чем начинать восхождение, ”пройдите” весь маршрут глазами. Наметьте линию движения и важные зацепки. Затем продумайте, какие зацепки будете брать руками, какие ногами. Со временем такой подход войдет в привычку. Ничего страшного, если вы несколько раз неправильно спланируете трассу. С ошибками приходит опыт.

2. Мягкая страховка

Ответственно выбирайте напарника, поскольку вам придется доверять ему. Не требуйте жесткого натяжения веревки, когда лазаете с верхней страховкой. Приучите себя к незначительной слабине. Начинающий скалолаз должен развить в себе уверенность в напарнике и страховке. Из-за смещения центра тяжести жесткая страховка не лучшим образом сказывается на технике лазания.

3. Положение ног

Многие новички совершают грубую ошибку, когда стараются для надежности поставить на зацепку всю стопу целиком. Ногу следует ставить на носочек, а иногда всего лишь на большой палец. Чтобы было удобно, выбирайте хорошие скальные туфли.

4. Опора на ноги

Многие новички доверяют больше рукам, а не ногам. Хотя основным инструментом скалолаза являются именно ноги. Скалолазание ничем не отличается от подъема по лестнице, только у вас очень плохие ступеньки, поэтому вы поддерживаете равновесие руками. Старайтесь не делать очень высоких шагов. Ноги поднимайте небольшими шажками поочередно. Не двигайтесь вслепую и всегда смотрите, куда ставите ноги.

5. Прямые руки

Ноги держите чуть согнутыми, а руки всегда прямо. Старайтесь вообще не сгибать руки в блок. Для выпрямления рук зачастую достаточно немного присесть. И не забывайте давать рукам отдых во время прохождения маршрута. Поочередно опускайте прямые руки вниз и слегка встряхивайте ими. Такие движения улучшают кровоснабжение мышечных тканей, способствуют вымыванию молочной кислоты.

6. Разминка

Не начинайте лазание без хорошего разогрева. Это может быть легкий пятиминутный бег, далее разминка и растяжка все групп мышц. Выполните каждое упражнение минимум пару раз. Вам должно стать жарко. После восхождения нужно успокоить пульс. Пролезьте какой-нибудь легкий маршрут, выполните несколько упражнений на растяжку.

7. Темп

Приучите себя держать разумный темп. На сложных участках маршрута увеличивайте скорость, в простых местах замедляйтесь, успокаивайте дыхание и встряхивайте руками. Где бы вы не находились, никогда не задерживайте дыхание!

8. Общая физическая подготовка

Приучайте свое тело к нагрузкам. Регулярно подтягивайтесь, выполняйте отжимания, упражнения на ноги и пресс. Постоянно растягивайте ваши мышцы.

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Комментарии
  1. Bourne 5:12 · 20 Октябрь 2012

    Отличные рекомендации, я сам только недавно увлекся скалолазанием, правда до настоящих гор еще не добрался, но теперь буду знать что нужно будет делать.

  2. Никита 16:49 · 21 Октябрь 2012

    Спасибо ваш сайт как всегда на высоте,всегда хотел попробовать и вот на вашем сайте увидел эту статью прочитал,изучил,съездил на галичью гору липецкой области и ПОЛУЧИЛОСЬ!!!!

  3. soba_88 20:40 · 24 Октябрь 2012

    Думаю, что эти подсказки станут для всех новичков этого вида спорта очень и очень полезными. Буду всем рекомендовать ваш сайт.

  4. Дмитрий 17:21 · 27 Октябрь 2012

    Спасибо за статью. Помню, несколько лет назад был в Крыму. Там тоже была гора, на которую предлагалось залезть всем желающим. Нам тоже дали подобную инструкцию и, вместе с инструктором, мы совершили восхождение и спуск. Адреналина – масса, эмоций – море! Всем, кто еще ни разу не занимался скалолазанием, говорю – займитесь. Запомните это на всю жизнь!
    PS Авторы, спасибо за мега полезный сайт!

  5. Рустем 18:46 · 28 Октябрь 2012

    Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет как сказано. Но теперь появилось своя стихия лазаний по горам и эта стихия многих тянет к себе и тут то не обойтись без подготовки и нужного совета… .

  6. Bourne 5:18 · 30 Октябрь 2012

    Отличная статья, наверняка многие хотели бы попробовать себя в скалолазании, но при этом совершенно не знаю с чего начать, уверен эта статья им придется очень кстати.

  7. Ольга 17:36 · 30 Октябрь 2012

    Я до недавнего времени вообще смутно себе представляла, что такое скалолазание. Но год назад меня уговорили попробовать помочь инструктору в проведении занятий с подростками по туризму. Я просто заболела этим видом спорта. Сегодня я сама тренирую ребят. У нас есть свой скалодром, и на будущий год мы хотим попробовать покорение какой-либо вершины.Автору статьи хочу сказать спасибо за доходчивый, понятный текст и в то же время всестороннее рассмотрение темы.

  8. aleex72 17:42 · 1 Ноябрь 2012

    Я в свое время тоже пробовал заниматься скалолазанием, думал что это очень просто! Я оказался не прав, этот вид спорта требует, хорошей физической подготовки, и желания, это самое главное!

  9. Андрей 22:41 · 10 Июль 2013

    Знаю что когда многие только начинают заниматься скалолазание, очень пренебрегают техникой безопасности. А потом в процессе дальнейшего обучения, получают множественные травмы и повреждения.

Ответить

Обязательные поля отмечены *

Заметки

Все для спорта

г. Санкт-Петербург, ул. Савушкина, д. 141/а
г. Челябинск, Гагарина (Ленинский), д. 17
г. Пермь, б-р Гагарина, д. 66/а
г. Челябинск, ул. Пушкина, д. 58
г. Екатеринбург, ул. Первомайская, д. 71/б
Центр

Комментарии

Реклама



© 2006-2014 Экстремальные виды спорта: Чтобы кровь стыла и дух захватывало!

По вопросам работы сайта и размещения рекламы пишите на имейл: x-sport.info@yandex.ru