Тренировка плеч для анхукт-катания

01:38  28 Март 2012  

Травмы плеча – это распространенное явление среди тех кайтеров, которые предпочитают катание анхукт (unhooked). Несколько простых упражнений помогут вам натренировать сильное крепкое плечо и избежать возможных неприятностей на воде. Вы сможете уверенно идти в маневры анхукт, управляя кайтом одной рукой, и четко опускаться после выполнения blind judge.

Для тренировки плеча вам нужно будет уделить внимание не самому плечу, а лопатке. Плечо образуют маленькие мышцы вращательной плечевой манжеты, поддерживающие его прочность. Что же касается силы плеча, то его обеспечивают крупные мышцы срединной области спины, которые также управляют лопатками.

Попробуйте выполнить несколько подтягиваний – вы заметите крупные мышцы в верхней части спины и мелкие мышцы плеча. Чтобы проверить, какие именно мышцы работают, несколько раз подтянитесь и прочувствуйте, какие мышечные группы напрягаются сильнее всего. Верхние области ваших плеч должны быть расслаблены, основную нагрузку должны нести сильные мышцы верхней области спины.

Именно они в сочетании с бедрами и туловищем обеспечивают управление телом при катании в анхукт. Те кайтеры, которые не задействуют мышцы верхней части спины, полагаясь на мелкие мышцы плеч, допускают огрехи в управлении, отпуская в итоге планку от себя.

Как натренировать плечи с помощью подтягиваний?

• во время подтягиваний вы должны ощущать нагрузку между лопатками (в верхней и средней части спины);
• попробуйте расслабить нижнюю часть спины и верхнюю часть плеч – так вы сможете почувствовать слабость мышц лопаток;
• при подтягивании задействуйте ромбовидные, нижние и средние трапециевидные мышцы;
• верхняя область плеч (верхние трапециевидные мышцы) не должна сокращаться, между ушами и плечами оставляйте большое расстояние;
• сокращение трапециевидных мышц может вызвать дисфункцию сустава и привести к болевым ощущениям в области плеча;
• при подтягивании основную нагрузку должны нести мышцы под руками, а не в верхней области плеч;
• стремитесь выполнить одинаковое количество горизонтальных отжиманий и подтягиваний.

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Комментарии
  1. Джон 16:54 · 28 Март 2012

    Очень эффективные упражнения, которые можно использовать и в борьбе с нарушениями осанки. Главное, выполнять регулярно и постепенно.

  2. Иван 3:55 · 29 Март 2012

    Да, хитрая это наука, подкачать именно те мышцы, которые необходимы для занятия тем или иным видом спорта! А спорте высоких достижений каждая мелочь важна.

  3. Bourne 3:08 · 30 Март 2012

    Отличные упражнения, крепкие плечи нужны для самых разных видов спорта, поэтому выполнять эти упражнения наверное никому не будет лишним :)

  4. Аня 20:07 · 30 Март 2012

    Приятно глядеть на подтянутых и стройных мальчиков, но когда смотришь на такое женское тело, то просто хочется отвернуться. Жуть какая-то, если честно. Разве женщина может так выглядеть? Понимаю, что это далеко не самый показательный образец, но даже это выглядит безобразно. (

  5. Галина 18:09 · 1 Апрель 2012

    А по-моему, можно только позавидовать такому телу! Здорово, все подтянуто, организм работает как часы, приятно посмотреть! Любая женщина хотела бы так выглядеть, да еще заниматься таким видом спорта!

Ответить

Обязательные поля отмечены *

Заметки

Все для спорта

г. Екатеринбург, ул. Фрунзе, д. 63
Автовокзал
г. Ижевск, ул. Молодежная, д. 10
г. Рязань, ул. Есенина, д. 116
г. Москва, проезд Шмитовский, д. 39

Комментарии

Реклама



© 2006-2014 Экстремальные виды спорта: Чтобы кровь стыла и дух захватывало!

По вопросам работы сайта и размещения рекламы пишите на имейл: x-sport.info@yandex.ru